Sommerfreuden genießen

von MR Dr. Rolf Förster

Gesundheit ist der Sonnenschein der Seele ( Edward Young ). Wärmende Strahlen machen tatsächlich gute Laune, tun Körper und Geist gut. Nutzen Sie aber auch diese Zeit, um genug Vitamin D zu tanken und sich einen Vorrat für den Winter anzulegen. Vitamin D ist ein Stoff, der ohne Licht nicht auskommt. Mehr als jeder Zweite hierzulande ist unterversorgt, ohne es zu wissen. Im Sommer ist die beste Zeit, sein Konto mit dem fettlöslichen Vitamin aufzufüllen, denn Vitamin D wird körpereigen in der Haut durch Sonnenlicht gebildet und ist lebenswichtig für die Knochenhärtung, indem es die Calciumaufnahme aus dem Magen-Darm-Trakt fördert. Beteiligt am Calcium- und Phosphatstoffwechsel hat es Einfluss auf die Muskelkraft. Um hierzulande genug des Sonnenvitamins zu tanken, wird empfohlen, täglich zwischen 5 bis 20 Minuten vormittags oder nachmittags in der Sonne ohne Lichtschutzfaktor zu verweilen. ( möglichst Arme und Beine unbekleidet ). Wer sich in den sonnenreichen Monaten gut versorgt, hat sich zumindest einen Speicher für die trübe Jahreszeit angelegt. Im Winter leert sich dieser aber zunehmend und bei vielen Menschen kommt es zu Störungen des Knochenstoffwechsels ( Osteoporose bzw. Osteomalazie ). Um auf Nummer sicher zu gehen, wie es um den persönlichen Vitamin-D-Status bestellt ist, empfiehlt sich die Überprüfung mittels Blutabnahme beim Arzt. Neben besonders älteren Menschen gehören auch Personen mit dunkler Hautfarbe, Babys, Kinder und Menschen, die aufgrund ihres kulturellen oder religiösen Hintergrundes nur mit bedecktem Körper in die Sonne gehen, zu den Risikogruppen. Und noch ein Krux: Allein über Nahrungsmittel lässt sich der Vitamin-D-Bedarf nur zu etwa 20% decken. Beispielsweise mit Fettfischen wie Hering, Lachs und Makrele, Leber, Eigelb, einigen Speisepilzen und Vitamin- D-angereicherten Streichfetten. Ob man zusätzlich Vitamin-D-Pillen einnehmen sollte, muss man dann mit dem Arzt besprechen.